焦虑的引擎:一个习气怎么让你感到焦虑

摘要:焦虑是焦虑一种由于察觉到要挟或风险而发生的心情。当你焦虑时,引到焦你会阅历三种天壤之别的习气阅历:身体反响,精力反响和心情反响。让感

 。焦虑 焦虑的引到焦直接原因只要一个。

  一切显着导致焦虑的习气原因,比方压力或缺少自信,让感并不是焦虑真实的原因,而是引到焦诱发要素。直接地,习气它们或许会让你更简单遭到直接导致焦虑的让感东西的损伤:忧虑。

  。焦虑许多工作会导致忧虑,引到焦但只要忧虑才会导致焦虑。习气

  压力不会导致焦虑。可是当你压力很大的时分,你就很难按捺你的忧虑并坚持专心。当你迷失在忧虑中,就会发生焦虑。

  自卑并不会导致焦虑。可是由于你的自卑,你在做决守时或许缺少决心。这意味着当你被要求做出决守时,你会开端忧虑假如你做出了过错的决议会发生什么,这实践上会让你感到焦虑。

  简而言之:忧虑是焦虑的仅有直接原因。假如你想要少一些焦虑,你应该首要重视于削减你忧虑的习气,由于这是你焦虑的仅有直接原因--一般也是你能操控的仅有部分。

  像任何习气相同,忧虑的习气是能够改掉的。因而,你会感到更安静,和更少的焦虑。

  。忧虑vs焦虑vs压力。

  焦虑是一种由于察觉到要挟或风险而发生的心情。

  压力是你感知到要挟或风险时的身体反响。

  忧虑是对或许的要挟或风险的无益考虑。

  当你焦虑时,你会阅历三种天壤之别的阅历:身体反响,精力反响和心情反响。

  。你只能改动你能操控的。

  人们在焦虑时犯的最大过错是他们企图操控自己无法操控的工作。

  一旦咱们感到焦虑,咱们中的大多数人都想削减焦虑。所以咱们企图操控咱们的焦虑--要么经过更多地考虑来处理它,要么企图躲避它,完全防止它。问题是你无法直接操控焦虑的感觉。一旦你感到焦虑,你就会焦虑一段时间。

  你无法操控一种心情,就像你无法操控天空中止下雨相同。

  更重要的是,假如你企图操控这种你无法操控的现实(焦虑),你很或许会引起相反的作用,使状况变得更糟:。

  当你开端剖析你的焦虑并企图“处理”它时,你一般会以更多的忧虑而告终,这会导致更大、更耐久的焦虑。

  当你企图逃离焦虑时,你的大脑会收到这样的信号焦虑自身便是一种要挟,所以你会由于感到焦虑而焦虑。

  一旦你感到焦虑,你能做的最好的工作便是不让它变得更糟。

  原因很简单:你无法直接操控自己的心情或对压力的生理反响。

  相反,下次你感到焦虑的时分,问自己这样一个问题:。

  我究竟能操控什么?

  尽管你不能直接操控你的心情或你的大部分生理机能,但你总是能够操控你的注意力--你挑选重视和考虑的东西。

  假如你想操控你的焦虑,学会操控你的忧虑。

  。防止严峻焦虑发生的最好办法是做两件事:。

  1.承受开始的焦虑是不幸的,但不是你能够操控的。

  2.对你能操控的一件事担任:你的注意力,以及你是否挑选继续忧虑来添加你的焦虑。

  明显,这说起来简单做起来难。

  但就像任何技术相同,进步操控注意力的关键是操练。

  而要想长期地、继续地操练以发生活跃的作用,仅有的办法便是把这种操练变成一种习气。

  假如你想减轻焦虑,养成能协助你减轻焦虑的习气。最有用的办法便是定时的专心操练。

 。 总结&关键。

  焦虑、忧虑和压力是底子不同的东西。焦虑是一种心情。忧虑是一种思想办法。压力是一种生理反响。

  忧虑是焦虑的本源。从你被抚育的办法到你昨夜睡了多少觉,许多要素都能够直接影响你的焦虑,但焦虑是焦虑的仅有直接原因。

  要想减轻焦虑,操控你的忧虑,而不是你的焦虑。你不能直接操控你的心情,包含你的焦虑。而这样做一般会拔苗助长。但你总是能够操控你的注意力,包含挑选胪陈你的忧虑或甩手。

  假如你想操控你的忧虑,养成那些操练你操控注意力的习气。正念操练是最有用的办法之一,它能够进步你操控注意力的才能--然后操控你的忧虑,终究操控你的焦虑。

 。 参考文献:

  Nick Wignall. (2021). The Engine of Anxiety: How One Habit Keeps You Feeling。


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